петак, 29.05.2020. ✝ Верски календар € Курсна листа
четвртак, 14.05.2020. у 20:00
ИСХРАНА

Најпожељније је воће богато витамином Це

Неопходно је да се редовно уноси како бисте задржали јак имунитет
(Фото Пекселс)

Свако воће богато витамином Це у доба грипа и прехладе (и других респираторних инфекција) пожељно је да се редовно уноси како би задржали јак имунитет. Некоме ће можда звучати претерано да у ово време короне причамо о разном егзотичном воћу, али хајде да се задржимо искључиво на ономе које можемо наћи у локалној самопослузи.

Једна средња воћка кивија садржи око 70 мг витамина Це, што је неких 80 одсто препоручене дневне количине овог витамина. У доба респораторних инфекција пожељно је појести 2-3 воћке дневно, а ако их једете редовно током месец дана, према истраживањима, смањићете триглицериде за 15 одсто.

То није све, јер витамин Це такође утиче и на лепљивост тромбоцита и смањује га за 18 одсто, што дефинитивно позитивно утиче на спречавање угрушака, дакле шлога. Такође повећава се активност леукоцита за целих 20 одсто. Киви је дефинитивно воће богато витамином Це.

Лимун се пре три века давао морнарима током дугих пловидби ради спречавања скорбута, болести недостатка витамина Це. Може довести до анемије, исцрпљености, крварења, болова у удовима, а посебно у ногама, отицања на неким деловима тела, а понекад и улцерације десни и губитка зуба.

Један лимун средње величине садржи око 80 мг витамина Це, што је преко 90 одсто препорученог дневног уноса овог витамина. Лимун је најлакше конзумирати у облику лимунаде, док га као остале цитрусе углавном тешко можете јести.

Једно мање паковање од 150 грама јагода садржи 90 мг витамина Це, што је управо и препоручен дневни унос за овај витамин. Наравно, можете и више да поједете, јер јагоде су веома освежавајуће и садрже и манган, флавоноиде, фолате и друге корисне антиоксиданте.

Истраживања су показалa да због високог садржаја антиоксиданата јагоде могу да помогну у превенцији рака, васкуларних болести, деменције и дијабетеса. Баш као и киви, јагоде смањују ниво „лошег” ЛДЛ холестерола. Купине и малине имају три пута мању количину витамина Це од јагода.

Једна поморанџа средње величине садржи 70 мг витамина Це, што је 78 одсто препорученог дневног уноса овог витамина.

Пoморанџе су чест избор код прехлада и радо се користе у зимским месецима када су и најсочније. Оне ситније се обично цеде због конзумирања сокова, док се крупније поморанџе радије једу свеже.

Остали агруми такође вам могу помоћи да испуните потребе за витамином Це. На пример, пола грејпфрута садржи 44 мг витамина Це, док га једна средња мандарина има 24 мг.

Јасна Вујичић, нутрициониста

www.nadijeti.com

Коментари3
7920a
Молимо вас да се у коментарима држите теме текста. Редакција Политике ONLINE задржава право да – уколико их процени као неумесне - скрати или не објави коментаре који садрже осврте на нечију личност и приватан живот, увреде на рачун аутора текста и/или чланова редакције „Политике“ као и било какву претњу, непристојан речник, говор мржње, расне и националне увреде или било какав незаконит садржај. Коментаре писане верзалом и линкове на друге сајтове не објављујемо. Политика ONLINE нема никакву обавезу образлагања одлука везаних за скраћивање коментара и њихово објављивање. Редакција не одговара за ставове читалаца изнесене у коментарима. Ваш коментар може садржати највише 1.000 појединачних карактера, и сматра се да сте слањем коментара потврдили сагласност са горе наведеним правилима.

lekar, dijaspora
U doba korone (a i kod starijih osoba) potrebno je unositi daleko vise vitamina C pogotovo sto se isti brzo izlucuje iz organizma, za 24h. Vece kolicine su 1000, cak i do 10 000 mg. Ove vece kolicine unose se tako sto se koristi cist vitamin C , u prahu, koji se lako i brzo rastvori u vodi, npr 1000 mg na jednu casu vode. Pije se po malo tokom celog dana da bi organizam stalno bio pod zastitom. Vitamin C je poceo da se koristi i u lecenju Corona bolesnih, daje se intravenski.
Dule Astro
A više od svih ovih voćki vitamina C ima jedna obična paprika. Mislite o tome.
Kristina
Poucan clanak,pazljivo sam ga procitala,a inace od uvek sam se trudila da dnevno unosim odgovarajucu kolicinu vitamina C.Sad pocinje sezona jagoda,koje obozavam.Ali zbog situacije u kojoj se nalazimo zbog koronavirusa,dnevno uzimam i po jednu kapsulu medicinske gljive Ganoderma Lucidum,koja takodjer jaca imunitet,vraca vitalnost,otklanja stres,inace je zovu pecerka besmrtnosti.Budite i dalje oprezni,jer je korona i dlje oko nas.

Комeнтар успeшно додат!

Ваш комeнтар ћe бити видљив чим га администратор одобри.

Пријавите се на нашу маилинг листу

* Обавезна поља